Blog de nutrição esportiva
Artigos sobre emagrecimento flexível, hipertrofia e alimentação sem terrorismo nutricional.
5 suplementos inúteis no emagrecimento!
Suplementos inúteis: você já ouviu falar deles? Muitas vezes, nos deparamos com uma infinidade de opções de suplementos nutricionais no mercado, prometendo resultados milagrosos e benefícios incríveis para a saúde. No entanto, nem todos esses produtos são realmente eficazes ou necessários. Alguns deles, infelizmente, são classificados como suplementos inúteis, pois não oferecem os benefícios prometidos [...]
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Bolo de chocolate emagrece e posso te provar isso
Bolo de chocolate emagrece e isso foi visto em um estudo científico! Obesos comeram bolo de chocolate por 32 semanas e sabe o que aconteceu? Eles emagreceram 11 kg a mais em relação a quem não comeu e não reganharam o peso perdido no longo prazo. Isso mantendo um déficit calórico. Saber por que eles emagreceram [...]
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3 pontos sobre o glúten que você precisa saber
Glúten é inflamatório? Se você não tem doença celíaca ou sensibilidade não-celíaca ao glúten, o consumo do glúten não vai ser inflamatório e não causará nenhum malefício. Quem não está dentro dessas duas condições e retira o glutén da dieta não tem melhora em parâmetros de inflamação. Vale destacar que não existe critérios definidos para [...]
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Leite é inflamatório?
Será que o leite é inflamatório? Não, o leite não é inflamatório para pessoas sem alergia ao mesmo. Porém, ele também não é anti-inflamatório como algumas pessoas alegam. Effects of dairy products consumption on inflammatory biomarkers among adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Conclusões: Em resumo, a meta-análise atual indicou que a [...]
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Pré-treino: o que comer antes do treino
Para ter uma boa performance, antes de tudo, o contexto alimentar como um todo é o mais importante do que simplesmente a refeição pré-treino. Por isso, ter uma alimentação planejada é essencial para atingir seu objetivo! Porém, há estratégias que usamos na refeição que antecede o treino para potencializar a performance. Uma refeição pré-treino deve [...]
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O perigo dos protocolos com superdosagem de vitamina D
Parece que está na moda, infelizmente já há algum tempo, a prescrição de superdosagem de vitamina D para diversos motivos. Só que quem segue esses protocolos precisa entender os riscos da toxicidade provocada pela ingestão excessiva de vitamina D. Superdosagem de vitamina D (superior a 20 mil UI por dia) ou quando o nível de [...]
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Cappuccino é melhor que shot da imunidade e posso provar
O consumo de "shot da imunidade" está em alta mas será que é mesmo uma bebida estratégica? Alguns pontos sobre o shot da imunidade: Não há nenhuma evidência de que esse shot melhore a imunidade (e não faz o menor sentido melhorar); Não é detox! Seu fígado e rins são responsáveis por esse [...]
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O quanto beber água pode ser a causa da sua falta de resultados
Para o emagrecimento, o quanto beber água de forma calculada é essencial por alguns motivos. Córtex pré-frontal do nosso cérebro, responsável por nossas tomadas de decisão, confunde facilmente a sede pela fome. Sendo assim, ter a hidratação calculado faz você comer menos! Os rins filtram cerca de 1 litro de água por hora, [...]
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2 suplementos que ajudam no ganho de massa muscular
Antes de tudo, você não precisa de suplementos que ajudam no ganho de massa muscular. Existem 4 pilares essenciais para qualquer objetivo, seja emagrecimento, hipertrofia ou manutenção da saúde. Os 4 pilares são: alimentação planejada, treino periodizado, sono regulado e hidratação calculada. Fazendo esses 4 pilares com constância, você consegue alcançar o corpo que [...]
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Suplementação de beta alanina – Para que serve?
Se você ainda não sabe o que é a suplementação de beta alanina e está buscando um conteúdo que lhe explique de maneira simples e prática, esse post é para você. Aqui apresentarei o conceito, como ela pode ser usada e, claro, qual é a maneira certa de tomar. Vamos lá? O que é a [...]
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Pós-treino no Crossfit
Muitas pessoas têm dúvida do que devem fazer no pós-treino no Crossfit para obter os melhores resultados e, depois de receber muitas destas, decidi criar um conteúdo específico sobre o assunto. Portanto, se você faz Crossfit e gostaria de saber como potencializar os seus resultados, leia esse post até o final. Boa leitura! O que [...]
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Perder peso e emagrecer não são sinônimos
Você pode emagrecer e perder peso. Você pode emagrecer e não perder peso.
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