Blog de nutrição esportiva
Artigos sobre emagrecimento flexível, hipertrofia e alimentação sem terrorismo nutricional.
Como emagrecer, manter e ganhar peso
Digamos que você gaste 2000 kcal por dia, certo? Ao ingerir 2000 kcal, sua ingestão é igual ao seu gasto.
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Toda restrição alimentar leva a compulsão alimentar?
Pessoa fazendo uma dieta planejada para hipertrofia (superávit energético) com 1 refeição “livre” na semana está em restrição;
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Como ler rótulos dos alimentos – 4 itens para ficar de olho
Ingredientes: geralmente ficam na lateral das embalagens. A lista de ingredientes mostra como é composto o produto.
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Shake pós-treino: faz sentido? Quando usar e receitas
O shake pós-treino é necessário? Veja o que a ciência diz sobre a janela anabólica, quanto de proteína usar e receitas simples.
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Emagrecer e bebidas alcoólicas – Como ela pode te atrapalhar
A ingestão de álcool pode atrapalhar o emagrecimento de várias formas.
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3 Tipos de Whey Protein: qual escolher?
Whey protein nada mais é que proteínas do soro do leite e pode se dividir em 3 tipos principais:
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Refrigerante zero – Um problema para você perder peso
Porque vão sim, já que esses produtos substituem o açúcar por adoçantes artificiais
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Hipertrofia muscular – 4 fatos que você precisa saber
De fato, a proteína é ótima para o ganho de massa muscular, mas seu corpo só é capaz de aproveitar
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Dia do lixo: 4 motivos para não fazer e o que fazer no lugar
Por que o dia do lixo atrapalha o emagrecimento e como usar a refeição livre planejada sem culpa.
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Comer fora de casa durante a dieta – 5 coisas para fazer?
Se for um local que você não possa levar suas refeições ou se você quer ter um momento de exceção
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Os 4 métodos que utilizo no acompanhamento dos resultados dos meus pacientes
Ao se consultar comigo, você recebe um manual ensinando como se medir (caso queira) com uma trena antropométrica (que é bem acessível).
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Dietas da moda: riscos, o que funciona e como avaliar
Por que as dietas da moda falham, quais os riscos, um panorama das mais populares e como escolher uma abordagem sustentável.
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