Pré-treino: o que comer antes do treino
Por Matheus Medeiros, Nutricionista Esportivo · CRN 6-27967
Para ter uma boa performance, antes de tudo, o contexto alimentar como um todo é o mais importante do que simplesmente a refeição pré-treino.
Por isso, ter uma alimentação planejada é essencial para atingir seu objetivo!
Porém, há estratégias que usamos na refeição que antecede o treino para potencializar a performance.
Uma refeição pré-treino deve prioritariamente fornecer energia, por isso, fontes de carboidratos devem ser a base dessa refeição.
3-4 horas antes treino (para quem não gosta de comer perto do treino): refeições completas e com bom volume de comida.
2 horas antes do treino (para quem gosta de uma refeição intermediária antes do treino): Carboidratos com baixo teor de fibras e pouca gordura.
Até 1 hora antes do treino (para quem gosta de comer algo perto do treino): carboidratos de rápida absorção.
“E os suplementos pré-treino?”. A grande maioria não tem sequer carboidratos na composição. Mas possuem muitos compostos que não servem para a proposta de ser um pré-treino ou que são simplesmente placebos:
– Beta-alanina (doses erradas e não é pré-treino, já que o efeito é cumulativo)
– Creatina (doses erradas e não é pré-treino, já que o efeito é cumulativo)
– Citrulina (doses em mg quando deveria ser em gramas)
– TCM
– Glutamina
– E por aí vai…
Suplementos pré-treino que funcionam:
Palatinose: carboidrato de baixo índice glicêmico para dar a energia que você precisa no treino.
Cafeína e Taurina: estimulantes neurais que diminuem a percepção subjetiva de esforço e aumentam o foco no exercício.
Sugestões: Muke – exquenta; ou comprar os 3 separados; ou comprar a cafeína e a taurina e ajustar os carboidratos da dieta. Para saber exatamente o que, quando e quanto comer antes do treino e em toda a sua dieta para seu objetivo, consulte um bom nutricionista!
Você quer emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente ter uma alimentação saudável, mas sente que precisa abrir mão de tudo o que gosta de comer para chegar a esse nível? Eu tenho uma boa notícia para você: é possível alcançar seus objetivos comendo o que gosta!
Na minha sessão avaliativa gratuita de 30 minutos, vou te ensinar a fazer escolhas inteligentes na sua alimentação, para que você possa comer os alimentos que realmente gosta e ainda assim atingir seus objetivos.
Muitas vezes, as pessoas acham que precisam seguir dietas restritivas e monótonas para emagrecer ou ganhar músculos. Mas a verdade é que isso é insustentável a longo prazo e pode até prejudicar a sua saúde.
Com a minha abordagem, você vai aprender a incluir alimentos gostosos e saudáveis na sua rotina, sem precisar abrir mão do que gosta. Vamos encontrar maneiras de equilibrar a sua alimentação, para que você possa ter o melhor dos dois mundos: uma alimentação saborosa e nutritiva.
Além disso, na sessão avaliativa gratuita, vamos analisar o seu caso de forma individualizada e personalizada, para que possamos identificar as melhores estratégias para você alcançar seus objetivos. Vamos traçar um plano de ação que seja compatível com a sua rotina e que leve em conta as suas preferências alimentares.
Não perca mais tempo seguindo dietas restritivas e desanimadoras. Venha aprender a comer o que gosta de forma saudável e equilibrada, e alcançar seus objetivos de forma sustentável e prazerosa. Comece uma triagem
Este conteúdo é educativo e não substitui uma avaliação nutricional individualizada.