Suplementação Esportiva
Creatina, whey protein, BCAA, glutamina, colágeno e outros suplementos para desempenho e recuperação.
Whey protein, creatina, BCAA, cafeína e outros suplementos têm evidência científica bem diferente entre si, e nem todo produto vendido como "essencial" realmente entrega resultado. Esta categoria analisa o que a ciência sustenta sobre cada suplemento, a dose eficaz, os mitos mais comuns (como whey engordar ou creatina reter água) e onde a suplementação de fato complementa uma dieta bem estruturada, em vez de tentar substituí-la.
Pré-treino: o que comer antes do treino
Para ter uma boa performance, antes de tudo, o contexto alimentar como um todo é o mais importante do que simplesmente a refeição pré-treino. Por isso, ter uma alimentação planejada é essencial para atingir seu objetivo! Porém, há estratégias que usamos na refeição que antecede o treino para potencializar a performance. Uma refeição pré-treino deve [...]
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O perigo dos protocolos com superdosagem de vitamina D
Parece que está na moda, infelizmente já há algum tempo, a prescrição de superdosagem de vitamina D para diversos motivos. Só que quem segue esses protocolos precisa entender os riscos da toxicidade provocada pela ingestão excessiva de vitamina D. Superdosagem de vitamina D (superior a 20 mil UI por dia) ou quando o nível de [...]
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2 suplementos que ajudam no ganho de massa muscular
Antes de tudo, você não precisa de suplementos que ajudam no ganho de massa muscular. Existem 4 pilares essenciais para qualquer objetivo, seja emagrecimento, hipertrofia ou manutenção da saúde. Os 4 pilares são: alimentação planejada, treino periodizado, sono regulado e hidratação calculada. Fazendo esses 4 pilares com constância, você consegue alcançar o corpo que [...]
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Suplementação de beta alanina – Para que serve?
Se você ainda não sabe o que é a suplementação de beta alanina e está buscando um conteúdo que lhe explique de maneira simples e prática, esse post é para você. Aqui apresentarei o conceito, como ela pode ser usada e, claro, qual é a maneira certa de tomar. Vamos lá? O que é a [...]
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3 Tipos de Whey Protein: qual escolher?
Whey protein nada mais é que proteínas do soro do leite e pode se dividir em 3 tipos principais:
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Cafeína no desempenho físico – 3 Fatos
A suplementação com cafeína melhora em vários aspectos o desempenho nos exercícios, como na resistência muscular
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Suplemento de Vitamina D: Quando usar?
Há 2 situações principais que vemos a necessidade de incluir whey ou outro suplemento proteico na dieta.
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Whey Protein na dieta: Quando usar? Descubra aqui
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