Conteúdo gratuito

Blog de nutrição esportiva

Artigos sobre emagrecimento flexível, hipertrofia e alimentação sem terrorismo nutricional.

Dieta de 1500 Calorias: Para Quem Serve, Como Montar e Quando Vira Problema

Descubra se 1500 calorias é o número certo para você, como distribuir macronutrientes e como sair da dieta sem reganhar peso.

Aprenda a calcular seu deficit calorico real, por que deficit exagerado atrapalha, e como ajustar conforme voce emagrece.

Saiba o que comer antes do treino conforme o tempo disponível, quanto carboidrato usar e quando o jejum atrapalha a performance.

Descubra a dose ideal de cafeina por kg de peso, o melhor horario antes do treino, e como a tolerancia reduz o efeito com o tempo.

Monte um treino de tríceps completo, entenda as três cabeças do músculo e ajuste volume e nutrição para o braço crescer.

Entenda por que uma ou duas castanhas do Para ja bastam, os riscos do excesso de selenio e como incluir com seguranca.

Descubra para que serve a beta alanina, a dose estudada, quanto tempo leva para fazer efeito e por que ela causa formigamento.

Entenda por que o suco natural gera pico de glicemia parecido com refrigerante, e a diferenca entre fruta inteira e suco.

Descubra se o mel realmente tem menos caloria que o acucar, o impacto na glicemia e como usar sem exagerar.

Descubra as faixas saudáveis de percentual de gordura corporal por sexo e idade, e por que gordura corporal baixa demais também traz riscos.

Entenda a diferenca real de caloria, saciedade e absorcao de vitaminas entre leite integral e desnatado, e qual escolher pro seu caso.

Descubra as funções da vitamina K1 e K2, por que ela é essencial para ossos e artérias, e quais alimentos garantem a ingestão diária.